11 преимуществ сна на полу (№ 1

Виды матрасов

Для сна на полу стоит основательно подобрать спальное место. Надувной лежак, как бюджетный вариант не подходит. Он изнашивается, вреден для спины. Лучше всего подойдут матрасы средней и высокой жесткости, высотой 10 – 17 см.

Для их изготовления используют:

  • пенополиуретан – материал мягкий, упругий, пропускает воздух, долговечный, легко складывается;

    Ортопедический беспружинный матрас из пенополиуретана

  • искусственный, натуральный латекс – создает ортопедический эффект, хорошо чистится, антибактериальный – сок гевеи из натурального латекса убивает все микробы;

    Упругие беспружинные матрасы из натурального латекса без дополнительных слоев очень комфортные, но дорогие

  • кокосовую койру – добавляют для увеличения упругости.

    Кокосовая койра – натуральный, экологически чистый, долговечный и гигиеничный природный материал

Спать на жестком полезно, но с непривычки не каждому такое ложе покажется комфортным. Поэтому «новичкам» стоит купить матрас средней, выше средней жесткости (изготавливаются по типу “сэндвича” – в них чередуются слои из латекса и кокосовой койры).  Матрасы вместо кровати отличаются еще по степени прочности. Так, некоторые из них предназначены только для детей, другие выдерживают массу до 120 кг. Цена матрасов варьируется в пределах 3 – 17 тысяч.

Японский футон заслуживает отдельного внимания. Состоит из природных материалов: латекса, кокосовой койры, хлопка. Современные футоны еще наполняют ортопедической пеной – memory.

Это инновационный, гипоаллергенный материал с эффектом памяти –  подстраивается под физиологию тела человека.  В зависимости от вариантов трансформации (пуф, кресло, диван), футоны делятся на типы: Ятта, Ринго, Шикима, Гензо, Ягами, Юмэ и т.д.

Правильный ортопедический матрас — альтернатива татами и матрасу футону

Главное достоинство таких матрасов – универсальность, безопасность, невысокая стоимость (от 3 тысяч). Недостатки – короткий срок эксплуатации, невозможность стирки.

Для тех, кто не может спать совсем близко к полу, есть отличная замена – кровать-подиум. Она пришла к нам тоже с Востока. Высота вместе с матрасом не больше 40 см.

Можно купить ортопедическое основание. Оптимальный вариант – матрас с пружинным блоком «боннель», который будет выполнять функцию кроватного каркаса.

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Плюсы и минусы

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Влияние на позвоночник

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль

Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке

При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Влияние на внутренние органы

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

  • печени;
  • почек;
  • ЖКТ;
  • легких;
  • сердца.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Отрицательные моменты

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

Кровать для хорошего сна

Именно она была создана специально для того, чтобы на ней спать. Именно удобная кровать для сна – самое лучшее, на чем можно получить идеальный отдых.

Впрочем, в семье, как говорится, не без урода. На фоне остальных типов, видов и разновидностей кроватей неприглядно выделяется кровать с панцирной сеткой. На этих кроватях спал весь Советский Союз, и никто особенно не жаловался. Однако такие жалобы имели бы место быть, если б люди знали о прекрасном отдыхе, который они могли бы иметь на современных кроватях. Но, так как сравнивать было особо не с чем…

Недостаток кроватей с панцирной сеткой заключается в том, что их основание сделано из металлической сетки. Предполагалось, что ее пружинистость обеспечит дополнительную мягкость и удобство спальному месту – ведь несколько десятилетий назад в ходу были в основном тонкие матрацы из ваты. Вероятно, создатели и производители таких кроватей не думали об удобстве спящих… А может, и думали, но у них был свой интерес в создании панцирных сеток: ведь это очень дешево.

Кровати с панцирной сеткой всегда скрипят и шумят при переворачивании в постели. Это очень неудобно как для спящего, так и для тех, кто спит неподалеку. Несколько лет назад были очень распространены скабрезные шутки и анекдоты относительно панцирных кроватей. По характерному скрипу, сопровождающему определенные движения, соседи из смежных квартир всегда догадывались, что происходит в спальне…

Со временем плетение сетки ослабевает, она растягивается, и когда человек на нее ложится, он проваливается чуть ли не до самого пола. Лежать в «гамаке» – это забавно и приятно в течение получаса или часа, но если ночевать так каждую ночь на протяжении долгого времени, неизбежно появление проблем со спиной. Даже здоровые люди, спящие на панцирной сетке, часто говорят, что у них начинает болеть спина.

Раньше все знали о такой особенности панцирных кроватей и с первых недель их службы проводили особую манипуляцию – подкладывали под сетку доски. Иногда в ход шли полотна дверей, снятых с петель в ходе ремонта. Старые двери вообще практически никогда не выбрасывались, они использовались как спальное место и даже передавались в дар знакомым, которые не нашли, где добыть досок. Правда, все это давало начало противоположной проблеме: из очень мягкого ложе становилось очень жестким. Но это переносилось как-то лучше, поэтому люди не унывали. А позже  сон на твердой поверхности даже стал позиционироваться как полезный для позвоночника (хотя это не так).

В общем, кровать с панцирной сеткой никак нельзя назвать кроватью для хорошего сна. А какую же тогда выбрать? О том, какие кровати самые лучшие, мы побеседуем в следующей статье.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Как подготовить спальное место? Стоит ли спать на голом полу или лучше что-нибудь подложить?

  1. Выберите удобное расположение – возле балкона и окон спальное место лучше не размещать – будет холодно и шумно. Рядом не должно быть и отопительных приборов, мебели и других лишних деталей.
  2. Вымойте пол – место для сна должно быть комфортным, чистым и сухим – кроме скопившейся за день пыли во влажной среде могут появится микроорганизмы (особенно на деревянном полу).
  3. Подготовьте спальное место – первое время спать на голом полу необязательно, да и вряд ли сразу получится. Подойдет татами, футон, коврик для йоги, спальный мешок, плетеная циновка, как у японцев – главное, застелите простыней (будет чисто и не так жестко). Можно начать и с тонкого матраса, ведь если спать в буквальном смысле на полу, вся нагрузка достанется мышцам-стабилизаторам – тело будет постоянно находиться в напряжении.
  4. Поменяйте подушку – шея и позвоночник должны находиться на одной линии, поэтому объемная подушка не подойдет. Ровно удержать положение «голова-шея-позвоночник» поможет плоская подушка или небольшой валик. Если вы спите на животе, можно подложить плоскую подушку-валик под колени или одеяло, а если на боку – то между коленями – нагрузка на коленный сустав будет меньше.

Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности

Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить. 

В качестве хорошего примера выступает исследование деятельности медицинских интернов. Стажёры со стандартным графиком и увеличенным рабочим временем более 24-х часов допускали на 36% врачебных ошибок больше, чем те интерны, которые хорошо высыпались.

Другое исследование показало, что сокращённое время сна может оказывать на мозг такое же негативное влияние, как и алкоголь. При этом есть доказательства, что хороший сон улучшает способность решать проблемы, повышает функцию памяти у взрослых и детей.

Главный тезис:  Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и работу памяти. Доказано, что недосыпание ухудшает мозговую деятельность.

Как правильно спать на полу?

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»? Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется. Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

  • Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
  • С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
  • В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
  • Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Матрас для сна на полу

Матрас напольный для сна (футон) после сновидений легко убирается в отведённое для него место

Плетеные циновки, затем татами, футоны – японцы используют испокон веков. Днем спальное место сворачивают и убирают в шкаф. Для японцев такой вариант – спасение от жаркого субтропического климата, дань традиции. Для европейцев –  способ улучшить состояние здоровья, разнообразить интерьер, сэкономить средства.

Спать, как видно, можно без специальной мебели. Собственно, что такое кровать? Каркас для матраса, пружины которого не дают ему преждевременно деформироваться под весом тела человека. Плюс предмет интерьера, опять же. Поэтому матрас без поддержки в виде твердой основы, несет двойную функцию. Он должен быть упругим, прочным, ортопедическим.

Помещение для сна в японском стиле, в котором нет привычной кровати, а вместо неё имеется только матрас

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

А что насчет тоненького одеялка?

Думаю, это тоже вопрос комфорта: нам свойственно холодеть во сне, поэтому, чтобы сохранять температуру, обычно, наоборот, советуют накрываться. Даже если вы засыпаете в теплом месте. Кровь циркулирует менее активно, поэтому если вы не накроетесь, есть шанс, что проснетесь от зноба и зуб на зуб не будет попадать.

Очень важно понимать, как вам удобно, потому что наш организм умнее нас: он нам очень часто говорит о себе, другой вопрос: слышим ли мы его?

Поэтому будьте осторожны в выборе места сна и всегда думайте о комфорте. Ведь сон — это одна из важнейших составляющих нашего бодрого и здорового состояния днем.

Есть ли противопоказания?

Большинство людей переходят на такой сон из-за проблем со спиной, но проблема проблеме все-таки рознь.

  • Людям с большим избыточным весом, поскольку под его тяжестью естественные изгибы будут испытывать большую нагрузку. Также лишний вес может нарушить кровоснабжение мышц, если вес будет сильно на них давить.
  • Людям с серьезными заболеваниями спины. Если вы уже проходите лечение и имеете на руках список рекомендаций, а сон на полу не одна из них, не стоит отступать от них без консультации врача.
  • Людям, испытывающим сильный дискомфорт и боли. Вероятно, ваша проблема потребует более сложно решения, чем коврик на полу. Советуем обратиться к врачу за советом, так как при определенных заболеваниях сон на полу может попасть в список противопоказаний.

Не попадаете ни в одну из этих категорий? Тогда сну на полу быть! Попробуйте придерживаться этой практики месяц хотя бы в качестве эксперимента – и, возможно, вы больше не захотите возвращаться к матрасам.

Еще совсем недавно люди предпочитали спать на мягких матрасах и пуховых перинах. Это было удобно, но легко становилось причиной возникновения болей в спине. Кроме того, перины быстро слёживались и являлись отличной средой для размножения болезнетворных бактерий. Поэтому вскоре пальма первенства перешла к жёстким поверхностям. Спать на них было менее комфортно. Но считалось, что жёсткие матрасы способствуют правильному положению позвоночника. Сейчас установлено, что спать на жёсткой поверхности полезно не всегда, а только если человек не страдает заболеваниями позвоночника и не имеет привычки спать на спине

Правильный сон при болезнях позвоночника имеет немаловажное значение в облегчении общего состояния, особенно при болях в спине. При бессоннице, артрите, спондилезе, бурсите и других заболеваниях сон на жёстком не только не приносит пользы, но часто и вредит

Какой то один совет дать трудно

Решение в выборе из альтернатив. Главное правило — Вам должно быть комфортно.

Итак, пробуйте подобрать свой правильный сон. 1. Можно спать на твердой доске. Доска под матрацем может вам помочь, но не всем. 2. Попробуйте ленивую позу в форме S. Больная спина часто не терпит, когда вы ложитесь вниз лицом. Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину. 3. Попробуйте спать в позе плода. Вы будете спать как младенец — на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между колен, когда Вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину.

Общие рекомендации как правильно спать. Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. Благодаря этому все мышцы расслабляются, не затрудняется работа сердца, меньше вероятности появления храпа (сильно и постоянно храпящему человеку все же лучше показаться врачу). Постель не должна быть ни чрезмерно мягкой, ни излишне твердой. Людям с болезнью сердца лучше спать на высоком изголовье. Очень вредно укутываться одеялом с головой — в таких случаях приходится дышать отработанными газами. Свежий, чистый воздух способствует засыпанию, поэтому полезно приучить себя спать летом при распахнутом окне, а зимой — открытой форточке. Постельное, как и нательное ночное белье — лучше всего иметь хлопчатобумажное, хорошо пропускающее воздух и впитывающее влагу. Менять его следует как можно чаще и после стирки не крахмалить. В процессе работы с Тренажером NT-01 мы подметили интересную особенность. Если человек перед сном 5-10 минут просто полежит на тренажере на нижних углах наклона, то его сон становится намного глубже и качественнее. Некоторые пользователи утверждают, что даже сновидения становятся ярче и богаче в образах.

Многие люди задаются вопросом о том, полезно ли спать на полу. Это волнует всех и повсюду, потому что мнения специалистов по данному поводу расходятся. Часто после сна болит спина и шея. Как правило, это бывает вследствие неправильных поз во время отдыха и использования неудобной кровати. Люди начинают выбирать себе хорошие матрацы, чтобы ночью позвоночник отдыхал и не болел наутро. Но никто не задумывается о том, нужны ли они вообще.

Правильный сон

Очень важно обратить внимание на то, как правильно спать на полу. Ведь несоблюдение всего нескольких правил может только усугубить ситуацию. Прежде чем лечь на пол, его следует тщательно подготовить:

Прежде чем лечь на пол, его следует тщательно подготовить:

  • Хорошо очистить поверхность от любых загрязнений.
  • Нельзя ложиться просто на пол. Следует постелить теплое одеяло или шерстяной коврик. Сон на слишком твердой поверхности приводит к пережатию мягких тканей, что становится причиной появления синяков.
  • Стелить постель нужно точно так же, как и кровать. Поверх стелется простыня, одеяло. Вместо подушки лучше использовать валик небольшого размера. На нем должна располагаться не вся голова, а только шея и часть затылка.
  • Если дверь или окно расположены слишком близко, их рекомендуется закрыть. Желательно стелить себе возле отопительных приборов. Идеальный вариант – ложиться на теплый пол, который нагревается специальными полиуретановыми трубами, расположенными под ламинатом. По ним течет теплая вода, согревающая напольное покрытие. Спать на слишком холодном полу не только вредно, но и категорически запрещается.

Нельзя ложиться на грязную поверхность, поскольку пыль раздражает дыхательные пути, приводит к аллергии. Поэтому при невозможности спать на полу, на кровать ставят деревянный пласт. Правда, в таком случае есть вероятность скатиться ночью с дивана.

Кроме того, для позвоночника при остеохондрозе и других заболеваниях вредно постоянно находиться на слишком ровной поверхности. Ведь у него есть естественные изгибы, а под тяжестью тела позвоночник может полностью распрямиться.

Плохой сон влияет на набор массы тела

Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения. 

В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.

Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.

Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.

Вредно или полезно спать на полу

На самом деле, я искал возможную информацию о вреде сна на полу в интернете, интересовался у знакомых массажистов, терапевтов, но ничего особенного не услышал. Мой вывод тут такой: если спать на твердом и соблюдать вышеприведенные мною рекомендации, то никакого вреда вы не получите.

А вот пользу ощутите однозначно. Многие люди отмечают уже через несколько дней такого сна улучшение самочувствия, прилив сил, выспаться становиться гораздо легче, некоторый дискомфорт в спине наконец-то пропадает. Хотя это может дать вашей спине столь необходимое облегчение от боли, есть риск, связанный со сном на полу. Говорят, что со временем наши суставы могут сжаться.

Когда сустав сжимается в течение длительного периода времени, мягкие ткани (мышцы и связки) в окружающих областях могут напрягаться, и нервная функция, связанная с суставами спины, также может быть нарушена. Сжатие мягких тканей, удаленных от сустава, может вызвать другие виды травм, включая зажим нерва, синяки и даже повреждение сосудов.

Если вы переходите ко сну на более твердой поверхности или полу, вашему организму необходимо время, в течение которого он может адаптироваться. Вполне вероятно, что тот, кто всю жизнь спал на матрасе, а затем решает бросить его, будет испытывать некоторые боли, что становится нелогичным.

Для большинства людей с болями в спине рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно во время обострения. И хотя нет опасного риска для жизни, связанного со сном на полу, все зависит от вашего типа телосложения, гибкости и от того, насколько сильно вы страдаете от болей в спине.

Хотя часто рекомендуется спать на полу, чтобы справиться с болями в спине, некоторые специалисты все-таки не рекомендуют этого делать. На твердом полу бывает слишком жестко, нам все еще нужна некоторая степень смягчения, чтобы наши суставы получали некоторую защиту и располагались правильно.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Кто спит на полу?

Допустим, вы узнали, что ваша знакомая или знакомый спит на полу. Какая ваша реакция?

Наверное, у них нет средств на кровать или диван, либо же они затеяли ремонт и ждут новую мебель.

К слову, те, кто практикуют сегодня сон на твердой поверхности, именно так пришли к своему выбору. Чаще всего люди перебирались спать на пол в следующих случаях:

  • у них шел ремонт;
  • они ждали новую мебель;
  • появился ребенок, и так спать было удобнее в летнюю жару и безопаснее, когда ребенок начал ползать (главное, остерегаться сквозняков).

Интересен тот факт, что те, кто даже в меру вынужденной необходимости перебазировался с кровати на пол, не захотели возвращаться на прежнее место.

Аскеты на вопрос о том, полезно ли мужчинам и женщинам спать на полу, отвечают однозначно – это развивает силу духа и помогает сосредоточиться.

А, может, те, кто любит спать на полу, съездили в Японию и решили перенять их опыт? Ведь в этой стране принято спать низко на жесткой горизонтальной поверхности. И о бедности даже речи не идет. Ведь Япония одна из самых развитых стран.

Почему же японцы считают полезным спать на твердом?

  • Во-первых, этому способствует жаркий климат – внизу спать прохладнее.
  • Во-вторых, спят они не на самом полу, а на татамах – твердых матрасах, которые хорошо пропускают воздух, а некоторые сверху кладут еще футон – матрац, наполненный шерстью. То есть, так спать и удобно, и прохладно, и практично.
  • В-третьих, сон без спального места – прекрасная экономия места, ведь на день матрасы убираются.
  • И, наконец, японцы верны традициям своих предков, поэтому большинство из них практикует сон, как в древности.

Возможно, те, кто предпочитает спать на твердом, интуитивно чувствуют, что такой отдых полезнее здоровья? В одном из отзывов Елена делится своим опытом:

Я люблю спать просто на полу и прямо всегда чувствую, как мои позвонки после длительной сидячей работы на место встают. Не понимаю ни ортопедических кроватей, ни матрасов за бешеные деньги, которые повторят изгиб вашей уже искривленной спины. Только твердая жесткая поверхность помогает мне расслабить спину после сидячей работы. Поэтому на вопрос, полезно ли спать на жестком полу, отвечу однозначно – да! Я бы даже советовала необязательно пол, но что-то твердое, даже матрас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector